Entspannungstrainings zählen zu den wichtigsten Therapiemethoden in der Klinischen Psychologie und Psychologischen Therapie. Entspannung wirkt auf verschiedenen Ebenen und entfaltet bereits nach einigen Übungseinheiten eine deutliche Wirkung.
Wie Entspannung wirkt:
- Reduktion von Anspannung und Aktivierung
- Förderung von Ruhe und Wohlbefinden
- Veränderung der Gedanken (kognitive Umstrukturierung)
- verbesserte Körperwahrnehmung
- Erkennen von Zusammenhängen von Psyche und Körper
- Steigerung der Kontrollüberzeugung, der Überzeugung, Stress, Schmerz und andere Beschwerden selbst bewältigen zu können
Mein Weg in die Entspannung – das maßgeschneiderte Entspannungstraining
„Alles für einen, eines für alle? Gibt es wirklich das Entspannungstraining, das für alle Menschen gleich gut geeignet ist? Kann ein Entspannungstraining für alle Beschwerden und Ziele gleichermaßen wirkungsvoll sein?
Auch wenn die verschiedenen Entspannungstrainings äußerst wirkungsvoll sind, so würde man doch zu viel erwarten, wenn all das erfüllt werden sollte. Wie Sie jetzt bereits vermuten werden, geht der erfolgreiche Weg dahin, genau jenes Entspannungstraining für sich zu wählen, dass zur eigenen Person und zu den individuellen Zielen am besten passt.“
aus „Mein Weg in die Entspannung.“ (2020) von Dr. Norman Schmid
Wir führen in der Praxis gemeinsam mit Ihnen einen Test durch, um festzustellen, welches Entspannungstraining für Sie am besten passt und den größtmöglichen Erfolg verspricht.
Als Selbsthilfe können Sie auch den Selbsttest im Buch „Mein Weg in die Entspannung“ durchführen und mit der beiligenden Entspannungs-CD sofort starten. In diesem Buch werden die sieben wichtigsten Entspannungstraining ausführlich erklärt und für das Selbsttraining zu Hause praktisch angeleitet.
Unsere Entspannungsverfahren
Progressive Muskelentspannung
Bei der Progressiven Muskelentspannung werden einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und anschließend gelöst. Dadurch entsteht eine tiefe körperliche Entspannung.
Geeignet bei:
- allgemeine Entspannung und Erholung
- Gesundheitsförderung und Wohlbefinden
- Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Schulterschmerzen
- Stresserkrankungen
- Schlafbeschwerden
- Psychosomatische Beschwerden
- Ängste
- etc.
Achtsamkeits-Meditation – Die etwas andere Entspannung
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen. Ziel ist es, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen und Grübeln zu reduzieren.
Geeignet bei:
- Stress- und Stressbeschwerden
- Burnout
- gedankliche Unruhe
- Depression
- Schlafbeschwerden (die mit zu viel mentaler Aktivität verbunden sind)
- Immunsystem
- Gesundheitsförderung und Wohlbefinden
- etc.
Atemtraining
Eine ruhige Bauchatmung unterstützt die Entspannung des Körpers und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus. Bei Bedarf kann die Atmung mithilfe von Atem-Biofeedback sichtbar gemacht und gezielt trainiert werden.
Geeignet bei:
- Unruhe, Angst, Nervosität
- Atembeschwerden
- Burnout
- Herz-Kreislauf-Beschwerden (Bluthochdruck, Herzbeschwerden, etc.)
- Immunsystem
- Magen-Darm-Beschwerden
- Schlafbeschwerden
- Somatoforme Störungen
- Gesundheitsförderung und Wohlbefinden
- etc.
Autogenes Training
Autogenes Training wurde von Johannes Heinrich Schultz um 1926 in Berlin entwickelt. Die Entspannung wird beim Autogenen Training mit speziellen Suggestionen erreicht. Man befindet sich in einer angenehmen Position (z.B. Droschkenkutscherhaltung im Sitzen), lenkt seine Aufmerksamkeit auf den Körper und wiederholt innerlich bestimmte Suggestionen, wie „Meine rechte Hand ist schwer und warm“. Diese Suggestionen bewirken nach einiger Übung eine Reaktion des Körpers und eine Umschaltung von Aktivität auf Erholung.
Geeignet bei:
- Stressbeschwerden
- Unruhe, Angst, Nervosität
- Herz-Kreislauf-Beschwerden (Bluthochdruck, Herzbeschwerden, etc.)
- Magen-Darm-Beschwerden
- Schlafbeschwerden
- Immunsystem
- Schmerzen innerer Organe
- Somatoforme Störungen
- etc.
Die Wirkung ist vor allem bei Beschwerden des Herz-Kreislaufsystems, Stress und Stressbeschwerden vorhanden.
Imagination (Fantasiereise)
Unsere Fantasie kennt in Träumen und Gedanken keine Grenzen. Diese inneren Reisen wirken häufig so intensiv und real, dass es mitunter schwer fällt, Traum und Wirklichkeit zu unterscheiden. Bei der Imagination – der Gedankenreise – machen wir uns die Kraft der inneren Bilder zunutze und erreichen dadurch eine gezielte Beeinflussung von Körper und Geist.
Geeignet bei:
- Burnout
- Stressbeschwerden
- Unruhe
- Grübeln, kreisende Gedanken
- Depression
- Schlafbeschwerden
- Immunsystem
- Gesundheitsförderung, Wohlbefinden
- etc.
Biofeedback – Spiegel des Körperinneren
Beim Biofeedback werden körperliche Prozesse wie Atmung oder Muskelspannung sichtbar gemacht. So lernen Sie, diese gezielt zu beeinflussen und Ihre Entspannungsfähigkeit zu verbessern.
Neurofeedback – Kontrolle der Gehirnwellen
Neurofeedback macht die Aktivität des Gehirns sichtbar und unterstützt das gezielte Training der Gehirnwellen.
Wir bieten auch Entspannungskurse und Workshops an!