{"id":995,"date":"2015-08-24T09:32:47","date_gmt":"2015-08-24T07:32:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/?p=995"},"modified":"2020-03-18T15:24:03","modified_gmt":"2020-03-18T14:24:03","slug":"achtsamkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/therapien-und-loesungen\/achtsamkeit","title":{"rendered":"Achtsamkeit &amp; Achtsamkeits-Meditation"},"content":{"rendered":"<p><em>&#8222;Sich nicht von den 24 Stunden des Tages benutzen lassen, sondern die 24 Stunden des Tages selbst nutzen.&#8220; (Zen Meister Rinzai)<br \/>\n<\/em><\/p>\n<p>Achtsamkeit ist eine spezielle Grundhaltung, die besonders im Buddhismus, Hinduismus und Taoismus gelebt wird, aber auch im Christentum praktiziert wird. Die Wurzeln gehen auf 2000 v. Chr. zur\u00fcck.<\/p>\n<p>Achtsamkeit kann sowohl im Alltag bei verschiedensten Aktivit\u00e4ten eingesetzt werden, als auch bei speziellen \u00dcbungen, wie der Achtsamkeits-Meditation.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Achtsamkeits-Meditation: Die Kraft von Stille und Konzentration<\/h2>\n<p>Achtsamkeit und Achtsamkeits-Meditation sind seit einiger Zeit ein wahrer \u201eRenner\u201c, sowohl in Fachkreisen als auch bei Laien. Es vergeht kaum eine Woche ohne neue Berichte in den Printmedien zum Thema Achtsamkeit. Wenn man den Begriff \u201emindfulness\u201c googelt, erh\u00e4lt man \u00fcber 19 Millionen Treffer, im Deutschen findet man bei \u201eAchtsamkeit\u201c immerhin \u00fcber 1,5 Millionen und zu \u201eMeditation\u201c stolze 147 Millionen Ergebnisse (Stand 26.10.2013). Auch in der Wissenschaft erfreut sich die Achtsamkeit einer steigenden Beliebtheit. Die Anzahl an wissenschaftlichen Publikationen \u00fcber Achtsamkeit und Achtsamkeits-Meditation hat sich in den vergangenen Jahren exponentiell gesteigert. Mittlerweile gibt es dazu mehr Artikel pro Jahr als zu jedem anderen Entspannungstraining.<\/p>\n<p>Wobei Achtsamkeits-Meditation nicht ganz in das Schema der traditionellen Entspannungsverfahren, wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung passt. Es gibt eine bestimmte geistige Grundhaltung, eine aufrechte Sitzposition und die Aufgaben \u201enichts zu tun\u201c. Damit unterscheidet sich das Training \u2013 oder besser die Lebenshaltung \u2013 doch deutlich von anderen Entspannungstrainings. Und tats\u00e4chlich wirkt die Achtsamkeits-Meditation auch anders als Atemtraining oder Imagination, als Progressive Muskelentspannung oder Biofeedback. Was nicht bedeutet, dass das Eine oder Andere besser oder weniger wirksam ist. Jedes Training hat seine Bedeutung und Wirksamkeit, nicht alles ist f\u00fcr jeden geeignet. Im Buch \u201e<a href=\"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/produkt\/mein-weg-in-die-entspannung-ausgeglichen-beschwerdefrei-und-leistungsfaehig\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mein Weg in die Entspannung<\/a>\u201c bin ich ausf\u00fchrlich auf die Besonderheiten der sieben wichtigsten Entspannungstrainings eingegangen und habe erl\u00e4utert, wie man in vier Schritten zur ma\u00dfgeschneiderten Entspannung kommt.<\/p>\n<p>(aus: <a href=\"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/produkt\/testprodukt\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nicht immer denken. Die Kraft von Achtsamkeit, Stille und Konzentration<\/a>, 2014, von Dr. Norman Schmid)<\/p>\n<h3>BLOG-Artikel:<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/aktuelles\/achtsamkeits-meditation-wirkt-gleich-wirksam-wie-antidepressiva\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/aktuelles\/achtsamkeits-meditation-wirkt-gleich-wirksam-wie-antidepressiva<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Kernelemente der Achtsamkeit:<\/h2>\n<ul>\n<li>gewahr werden all dessen, was im gegenw\u00e4rtigen Augenblick vorhanden ist<\/li>\n<li>Neugier und Offenheit: den Zauber des Neuen bewahren<\/li>\n<li>wach und aufmerksam<\/li>\n<li>wahrnehmen, ohne reagieren oder handeln zu m\u00fcssen<\/li>\n<li>mit freundlich-liebevoller Grundhaltung<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Experiment<\/h3>\n<p>Setzten Sie sich ganz bequem auf einen Sessel. Rutschen Sie mit dem Ges\u00e4\u00df etwas nach vorne, sodass der R\u00fccken frei bleibt und nicht angelehnt ist. Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein. Achten Sie dann auf den Atem. Atmen Sie ganz bewusst ein und wieder aus. Sp\u00fcren Sie dem Atem nach \u2013 wie die Luft beim Einatmen in die Nase (oder den Mund) str\u00f6mt, weiter in die Luftr\u00f6hre bis zur Lunge. Wie sich dabei die Lunge f\u00fcllt, das Zwerchfell nach unten dr\u00fcckt und sich der Bauch hebt. Beim Ausatmen machen Sie sich ganz bewusst, wie die Luft wieder aus der Lunge entweicht, wie sich der Bauch entspannt und die Luft wieder \u00fcber die Luftr\u00f6hre und die Nase (oder den Mund) aus dem K\u00f6rper entweicht. Machen Sie sich ihre Atemz\u00fcge ganz bewusst und achten Sie nur auf die Atmung und die dadurch ausgel\u00f6sten Empfindungen im K\u00f6rper.<\/p>\n<p>Soweit so gut.<\/p>\n<p>Z\u00e4hlen Sie jetzt bei den Atemz\u00fcgen leise mit. Beim Einatmen \u201eEins\u201c und beim Ausatmen \u201eZwei\u201c. Beim n\u00e4chsen Einatmen \u201eDrei\u201c und so weiter. Das Z\u00e4hlen soll dabei nur im Hintergrund stattfinden. Das Bewusstsein soll weiterhin haupts\u00e4chlich auf die Atmung fokussiert sein.<br \/>\nZ\u00e4hlen Sie jetzt bei den Atemz\u00fcgen mit und achten Sie darauf, wie weit Sie z\u00e4hlen k\u00f6nnen und dabei die Achtsamkeit vollkommen auf die Atmung zentrieren. Sobald ein anderer Gedanke auftaucht (z.B. was Sie danach vorhaben, was sie vorher getan haben, etc.), fangen Sie wieder von vorne an. Sie werden feststellen, da\u00df es gar nicht so einfach ist, die Aufmerksamkeit vollkommen auf die Atmung zu lenken. Unser Geist ist im allgemeinen rastlos und produziert laufende Gedanken, die nicht mit dem Hier und Jetzt verkn\u00fcpft sind. Bei diesem Experiment gelingt es somit den wenigsten zu Beginn bis 5 oder 8 zu z\u00e4hlen und tats\u00e4chlich vollkommen Achtsam zu bleiben. Je mehr Sie Achtsamkeit \u00fcben, um so leichter wird es Ihnen fallen, die Kraft der Achtsamkeit weiter zu entwickeln und f\u00fcr sich wirken zu lassen.<\/p>\n<p>Besonders wichtig bei der Achtsamkeits ist der Aspekt des \u201eNichts-tuns\u201c. Es geht nicht darum, bei der Achtsamkeit einen besonderen Erfolg zu erreichen, einem Ziel hinterherzujagen oder etwas besser zu machen. Es geht einfach um den Moment, das Zulassen des Hier und Jetzt. Und gerade das macht es f\u00fcr uns so schwer, uns darauf einzulassen. Ist doch unser Leben h\u00e4ufig genau das Gegenteil davon.<\/p>\n<p>(aus:<a href=\"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/produkt\/mein-weg-in-die-entspannung-ausgeglichen-beschwerdefrei-und-leistungsfaehig\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Mein Weg in die Entspannung, 2013 von Dr. Norman Schmid<\/a>)<\/p>\n<h1><\/h1>\n<h2>Bei welchen Beschwerden hilft Achtsamkeit?<\/h2>\n<p>Achtsamkeit ist bei einer Vielzahl an Beschwerden \u00e4u\u00dferst wirkungsvoll, besonders wenn diese mit anderen psychologischen und medizinischen Therapien kombiniert wird.<\/p>\n<p><strong>Bei folgenden Beschwerden hat sich Achtsamkeit besonders bew\u00e4hrt:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Burnout und Stresserkrankungen<\/li>\n<li>Depression<\/li>\n<li>\u00c4ngste<\/li>\n<li>Schlafbeschwerden<\/li>\n<li>Psychosomatische Beschwerden<\/li>\n<li>Tinnitus<\/li>\n<li>Schmerzen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wir bieten Achtsamkeits-\u00dcbungen und Achtsamkeits-Meditation sowohl in der Einzeltherapie als auch in <a href=\"http:\/\/www.worklifebalance.at\/workshops_seminare\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Workshops und Kursen<\/a> an.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8222;Sich nicht von den 24 Stunden des Tages benutzen lassen, sondern die 24 Stunden des Tages selbst nutzen.&#8220; (Zen Meister Rinzai) Achtsamkeit ist eine spezielle Grundhaltung, die besonders im Buddhismus, Hinduismus und Taoismus gelebt wird, aber auch im Christentum praktiziert wird. 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Die Anzahl an wissenschaftlichen Publikationen \u00fcber Achtsamkeit und Achtsamkeits-Meditation hat sich in den vergangenen Jahren exponentiell gesteigert. Mittlerweile gibt es dazu mehr Artikel pro Jahr als zu jedem anderen Entspannungstraining. Wobei Achtsamkeits-Meditation nicht ganz in das Schema der traditionellen Entspannungsverfahren, wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung passt. Es gibt eine bestimmte geistige Grundhaltung, eine aufrechte Sitzposition und die Aufgaben \u201enichts zu tun\u201c. Damit unterscheidet sich das Training \u2013 oder besser die Lebenshaltung \u2013 doch deutlich von anderen Entspannungstrainings. Und tats\u00e4chlich wirkt die Achtsamkeits-Meditation auch anders als Atemtraining oder Imagination, als Progressive Muskelentspannung oder Biofeedback. Was nicht bedeutet, dass das Eine oder Andere besser oder weniger wirksam ist. Jedes Training hat seine Bedeutung und Wirksamkeit, nicht alles ist f\u00fcr jeden geeignet. Im Buch \u201eMein Weg in die Entspannung\u201c bin ich ausf\u00fchrlich auf die Besonderheiten der sieben wichtigsten Entspannungstrainings eingegangen und habe erl\u00e4utert, wie man in vier Schritten zur ma\u00dfgeschneiderten Entspannung kommt. (aus: Nicht immer denken. Die Kraft von Achtsamkeit, Stille und Konzentration, 2014, von Dr. Norman Schmid) BLOG-Artikel: https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/aktuelles\/achtsamkeits-meditation-wirkt-gleich-wirksam-wie-antidepressiva &nbsp; Kernelemente der Achtsamkeit: gewahr werden all dessen, was im gegenw\u00e4rtigen Augenblick vorhanden ist Neugier und Offenheit: den Zauber des Neuen bewahren wach und aufmerksam wahrnehmen, ohne reagieren oder handeln zu m\u00fcssen mit freundlich-liebevoller Grundhaltung &nbsp; Experiment Setzten Sie sich ganz bequem auf einen Sessel. Rutschen Sie mit dem Ges\u00e4\u00df etwas nach vorne, sodass der R\u00fccken frei bleibt und nicht angelehnt ist. Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein. 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