{"id":3278,"date":"2020-02-23T17:54:19","date_gmt":"2020-02-23T16:54:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/?p=3278"},"modified":"2020-02-23T17:57:04","modified_gmt":"2020-02-23T16:57:04","slug":"praxistipp-practice-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/aktuelles\/praxistipp-practice-mindfulness","title":{"rendered":"Praxistipp: Practice Mindfulness"},"content":{"rendered":"<p>Nehmen Sie sich zu Beginn des Tages 10 Minuten Zeit f\u00fcr eine <strong>Achtsamkeitsmeditation<\/strong>. Setzen Sie sich auf ein Sitzkissen am Boden, die Beine im Schneidersitz, Fersensitz oder Lotussitz (wenn Sie tats\u00e4chlich so gelenkig sind!). Legen Sie die H\u00e4nde mit dem Handr\u00fccken nach unten auf die Oberschenkel und formen Sie die H\u00e4nde zum <strong>Chin Mudra<\/strong>, das \u201euneingeschr\u00e4nktes Bewusstsein\u201c bedeutet, indem Sie Daumen und Zeigefinger zu einem Kreis formen. Schlie\u00dfen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf die Atmung.<\/p>\n<p><strong>Leeren Sie Ihren Geist, das Ziel ist nichts zu denken, kein Ziel zu haben, nichts m\u00fcssen und nichts wollen<\/strong>. Achten Sie nur auf den Atem und die Empfindungen im K\u00f6rper. Seien Sie ganz achtsam und nehmen Sie bewusst wahr, was sich ver\u00e4ndert. Sie k\u00f6nnen nach einigen Minuten bemerken, wie sich Psyche und K\u00f6rper beruhigen und das innere Gleichgewicht gef\u00f6rdert wird.<\/p>\n<p>Zum Abschluss k\u00f6nnen Sie einige tiefe Atemz\u00fcge durchf\u00fchren, Arme und Beine etwas strecken und sch\u00fctteln und dadurch die \u00dcbung abschlie\u00dfen und erfrischt und geistig klar in den Tag starten.<\/p>\n<p>Weitere \u00dcbungen mit ausf\u00fchrlichen Anleitung und Audio-Guide finden Sie in unserem <strong><a href=\"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/shop\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Webshop<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Chinmudra.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3280\" src=\"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Chinmudra-300x166.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"166\" srcset=\"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Chinmudra-300x166.jpg 300w, https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Chinmudra-600x331.jpg 600w, https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Chinmudra.jpg 706w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Chin Mudra (&#8222;uneingeschr\u00e4nktes Bewusstsein&#8220;)<\/p>\n<p>aus: <a href=\"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/produkt\/mein-weg-in-die-entspannung-ausgeglichen-beschwerdefrei-und-leistungsfaehig\"><em>Mein Weg in die Entspannung (2020) von Dr. Norman Schmid<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nehmen Sie sich zu Beginn des Tages 10 Minuten Zeit f\u00fcr eine Achtsamkeitsmeditation. 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