{"id":214,"date":"2015-07-01T15:51:32","date_gmt":"2015-07-01T13:51:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/?p=214"},"modified":"2019-12-18T15:21:50","modified_gmt":"2019-12-18T14:21:50","slug":"stressmanagement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/therapien-und-loesungen\/stressmanagement","title":{"rendered":"Stressmanagement"},"content":{"rendered":"<div>\n<h2>Stress lass nach!<\/h2>\n<\/div>\n<div>\n<div>Das Leben ist voll von \u00e4u\u00dferen und inneren Anforderungen, Belastungen und Ver\u00e4nderungen. Das k\u00f6nnen Berufswechsel, private Konflikte, L\u00e4rm oder berufliche Probleme sein. Diese Anforderungen an Geist und K\u00f6rper beeinflussen unser Wohlbefinden mal st\u00e4rker und mal weniger und werden Stressoren genannt. Es h\u00e4ngt von uns &#8211; unseren Gedanken, Gef\u00fchlen und Verhalten &#8211; ab, wie sich diese Stressoren auswirken. Ob wir geistige, emotionale und k\u00f6rperliche Beschwerden entwickeln (negativer Stress) oder ob wir die Stressenergie f\u00fcr die Steigerung von Wohlbefinden, Leistungsf\u00e4higkeit und Gesundheit nutzen (positiver Stress).<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<div>\n<h2>Stressmanagement &#8211; Strategien<\/h2>\n<\/div>\n<div>\n<h3>Stressmanagement kann an verschiedenen Ebenen ansetzen:<\/h3>\n<div>1. Vermeidung des Stressors<br \/>\n2. Probleml\u00f6sung<br \/>\n3. Optimierung der eigenen Stressreaktion<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Welcher Weg der beste ist, h\u00e4ngt von der jeweiligen Situation und von der Person ab. Eine ausf\u00fchrliche Stress-Analyse zeigt die L\u00f6sungswege auf.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<h2>Entspannung<\/h2>\n<p>Entspannungsverfahren geh\u00f6ren zu den wirkungsvollsten Stressmanagement-Strategien. An dieser Stelle wird ein \u00dcberblick gegeben. F\u00fcr weitere Informationen klicken Sie bitte auf das jeweilige Wort.<\/p>\n<ul>\n<li><a title=\"Biofeedback\" href=\"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/therapien-und-loesungen\/biofeedback\">Biofeedback <\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/therapien-und-loesungen\/entspannungstraining\">Progressive Muskelentspannung<\/a><\/li>\n<li><a title=\"Atemtraining\" href=\"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/workshops-veranstaltungen\/entspannungskurs\">Atemtraining<\/a><\/li>\n<li>Autogenes Training<\/li>\n<li>Mentaltraining<\/li>\n<li><a title=\"Hypnose, Selbsthypnose\" href=\"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/therapien-und-loesungen\/hypnose\">Hypnose, Selbsthypnose<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><\/h2>\n<h2>Kognitive Ans\u00e4tze (Mentaltraining)<\/h2>\n<p>Hier geht es darum, innere Selbstgespr\u00e4che, die uns bei jeder T\u00e4tigkeit begleiten, zu hinterfragen. Besonders dann, wenn uns diese inneren Monologe unter Druck setzen oder eine Misserfolgsorientierung vorhanden ist. Dazu geh\u00f6ren irrationale Einstellungen, wie Perfektionismus (\u201eIch darf mir keine Fehler erlauben\u201c), Schwarz-Wei\u00df Denken (\u201ealles oder nichts\u201c) oder die \u00dcberzeugung, dass man es sich nicht erlauben darf, auch \u201eNein\u201c zu sagen.<\/p>\n<p>Bei den kognitiven Ans\u00e4tzen wird gelernt, die eigenen Gedanken, Einstellungen und \u00dcberzeugungen unter die Lupe zu nehmen und zu analysieren. Wenn man feststellt, dass manche Gedanken bei der Erreichung eines Zieles hinderlich sind, so k\u00f6nnen diese ver\u00e4ndert werden. Nach einigen \u00dcbungen wird der neue Denkstil automatisiert. Der innere Monolog ist dann nicht mehr Hemmschuh, sondern eine Unterst\u00fctzung; sei es im Beruf, in der Partnerschaft\/Familie oder Freizeit.<\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2>Zeitmanagement<\/h2>\n<p>&#8222;Effektivit\u00e4t bedeutet, etwas richtig zu tun; Effizienz bedeutet, das Richtige zu tun!&#8220;<\/p>\n<p>Mit einem wirkungsvollen Zeitmanagement gelingt es besser, die vielf\u00e4ltigen Herausforderungen von Beruf und Privatleben zu bew\u00e4ltigen. Die Erstellung von Priorit\u00e4ten hilft, das Richtige zu tun und damit effizienter zu sein.\u00a0 Dabei verwenden wir Visualisierungs-\u00dcbungen, um die eigenen Ziele klarer werden zu lassen.<\/p>\n<p>Damit es nicht nur bei der Zielsetzung bleibt, sondern die Ziele auch erreicht werden, bedarf es weiterer Selbstmanagement-Methoden, die eine klare Struktur und Ordnung in den Tages- und Wochenplan bringen.<\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2>Kommunikationstraining<\/h2>\n<p>Konflikte entstehen oft durch Kommunikationsprobleme. Das Wissen \u00fcber Kommunikationspsychologie bietet eine wichtige Grundlage, um sich besser mitteilen aber auch zuh\u00f6ren zu k\u00f6nnen. Beim Kommunikationstraining werden m\u00f6gliche Probleme der Kommunikation und Interaktion mit anderen beleuchtet und L\u00f6sungsm\u00f6glichkeiten aufgezeigt.<\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2>Lebensstil verbessern<\/h2>\n<p>Besonders in stressreichen Phasen wird auf einen gesunden Lebensstil vergessen. Ganz im Gegenteil kommt es durch Stress h\u00e4ufig zu Verhaltensweisen, die f\u00fcr die Gesundheit noch weiter sch\u00e4dlich sind.<\/p>\n<h3>Zu den wichtigsten Lebensstil-\u00c4nderungen geh\u00f6rt:<\/h3>\n<ul>\n<li>Reduktion von Alkohol<\/li>\n<li>Nichtraucher werden oder bleiben<\/li>\n<li>Regelm\u00e4\u00dfig Entspannungstraining<\/li>\n<li>Ungesundes Essen minimieren (zuviel, zuwenig, unregel\u00e4ssig, fast-food)<\/li>\n<li>Stattdessen eine ausgewogene, gesundheitsf\u00f6rdernde Ern\u00e4hrung<\/li>\n<li>Fluchtverhalten (Fernsehen, Arbeit, \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Schlaf) reduzieren\/ver\u00e4ndern<\/li>\n<li>Sport und Bewegung mindestens 3x pro Woche<\/li>\n<li>Genuss aktivieren<\/li>\n<li>Achtsamkeit f\u00f6rdern<\/li>\n<li>etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Besonders wenn es Ihnen schwer f\u00e4llt, diese Lebensstil-Ma\u00dfnahmen umzusetzen, unterst\u00fctzen wir Sie dabei. Gemeinsam erstellen wir einen Lebensstil-Plan, vereinbaren konkrete Schritte und betreuen Sie bei der Umsetzung.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Folder:<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Folder-Richtig-Essen-bei-Stress-NOEGKK.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Folder Richtig Essen bei Stress<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.schmid-schmid.at\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/Folder-Bun-out-NOEGKK.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Folder Bun-out<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress lass nach! Das Leben ist voll von \u00e4u\u00dferen und inneren Anforderungen, Belastungen und Ver\u00e4nderungen. Das k\u00f6nnen Berufswechsel, private Konflikte, L\u00e4rm oder berufliche Probleme sein. Diese Anforderungen an Geist und K\u00f6rper beeinflussen unser Wohlbefinden mal st\u00e4rker und mal weniger und werden Stressoren genannt. Es h\u00e4ngt von uns &#8211; unseren Gedanken, Gef\u00fchlen und Verhalten &#8211; ab, wie sich diese Stressoren auswirken. Ob wir geistige, emotionale und k\u00f6rperliche Beschwerden entwickeln (negativer Stress) oder ob wir die Stressenergie f\u00fcr die Steigerung von Wohlbefinden, Leistungsf\u00e4higkeit und Gesundheit nutzen (positiver Stress). Stressmanagement &#8211; Strategien Stressmanagement kann an verschiedenen Ebenen ansetzen: 1. Vermeidung des Stressors 2. Probleml\u00f6sung 3. Optimierung der eigenen Stressreaktion Welcher Weg der beste ist, h\u00e4ngt von der jeweiligen Situation und von der Person ab. Eine ausf\u00fchrliche Stress-Analyse zeigt die L\u00f6sungswege auf. Entspannung Entspannungsverfahren geh\u00f6ren zu den wirkungsvollsten Stressmanagement-Strategien. An dieser Stelle wird ein \u00dcberblick gegeben. F\u00fcr weitere Informationen klicken Sie bitte auf das jeweilige Wort. Biofeedback Progressive Muskelentspannung Atemtraining Autogenes Training Mentaltraining Hypnose, Selbsthypnose Kognitive Ans\u00e4tze (Mentaltraining) Hier geht es darum, innere Selbstgespr\u00e4che, die uns bei jeder T\u00e4tigkeit begleiten, zu hinterfragen. Besonders dann, wenn uns diese inneren Monologe unter Druck setzen oder eine Misserfolgsorientierung vorhanden ist. Dazu geh\u00f6ren irrationale Einstellungen, wie Perfektionismus (\u201eIch darf mir keine Fehler erlauben\u201c), Schwarz-Wei\u00df Denken (\u201ealles oder nichts\u201c) oder die \u00dcberzeugung, dass man es sich nicht erlauben darf, auch \u201eNein\u201c zu sagen. Bei den kognitiven Ans\u00e4tzen wird gelernt, die eigenen Gedanken, Einstellungen und \u00dcberzeugungen unter die Lupe zu nehmen und zu analysieren. Wenn man feststellt, dass manche Gedanken bei der Erreichung eines Zieles hinderlich sind, so k\u00f6nnen diese ver\u00e4ndert werden. Nach einigen \u00dcbungen wird der neue Denkstil automatisiert. Der innere Monolog ist dann nicht mehr Hemmschuh, sondern eine Unterst\u00fctzung; sei es im Beruf, in der Partnerschaft\/Familie oder Freizeit. Zeitmanagement &#8222;Effektivit\u00e4t bedeutet, etwas richtig zu tun; Effizienz bedeutet, das Richtige zu tun!&#8220; Mit einem wirkungsvollen Zeitmanagement gelingt es besser, die vielf\u00e4ltigen Herausforderungen von Beruf und Privatleben zu bew\u00e4ltigen. Die Erstellung von Priorit\u00e4ten hilft, das Richtige zu tun und damit effizienter zu sein.\u00a0 Dabei verwenden wir Visualisierungs-\u00dcbungen, um die eigenen Ziele klarer werden zu lassen. Damit es nicht nur bei der Zielsetzung bleibt, sondern die Ziele auch erreicht werden, bedarf es weiterer Selbstmanagement-Methoden, die eine klare Struktur und Ordnung in den Tages- und Wochenplan bringen. Kommunikationstraining Konflikte entstehen oft durch Kommunikationsprobleme. Das Wissen \u00fcber Kommunikationspsychologie bietet eine wichtige Grundlage, um sich besser mitteilen aber auch zuh\u00f6ren zu k\u00f6nnen. Beim Kommunikationstraining werden m\u00f6gliche Probleme der Kommunikation und Interaktion mit anderen beleuchtet und L\u00f6sungsm\u00f6glichkeiten aufgezeigt. Lebensstil verbessern Besonders in stressreichen Phasen wird auf einen gesunden Lebensstil vergessen. Ganz im Gegenteil kommt es durch Stress h\u00e4ufig zu Verhaltensweisen, die f\u00fcr die Gesundheit noch weiter sch\u00e4dlich sind. Zu den wichtigsten Lebensstil-\u00c4nderungen geh\u00f6rt: Reduktion von Alkohol Nichtraucher werden oder bleiben Regelm\u00e4\u00dfig Entspannungstraining Ungesundes Essen minimieren (zuviel, zuwenig, unregel\u00e4ssig, fast-food) Stattdessen eine ausgewogene, gesundheitsf\u00f6rdernde Ern\u00e4hrung Fluchtverhalten (Fernsehen, Arbeit, \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Schlaf) reduzieren\/ver\u00e4ndern Sport und Bewegung mindestens 3x pro Woche Genuss aktivieren Achtsamkeit f\u00f6rdern etc. Besonders wenn es Ihnen schwer f\u00e4llt, diese Lebensstil-Ma\u00dfnahmen umzusetzen, unterst\u00fctzen wir Sie dabei. 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