Entspannungstrainings z\u00e4hlen zu den wichtigsten Therapiemethoden in der Klinischen Psychologie und Psychologischen Therapie. Entspannung wirkt auf verschiedenen Ebenen und entfaltet bereits nach einigen \u00dcbungseinheiten eine deutliche Wirkung.<\/p>\n
„Alles f\u00fcr einen, eines f\u00fcr alle? Gibt es wirklich das Entspannungstraining, das f\u00fcr alle Menschen gleich gut geeignet ist? Kann ein Entspannungstraining f\u00fcr alle Beschwerden und Ziele gleicherma\u00dfen wirkungsvoll sein? Wir f\u00fchren in der Praxis gemeinsam mit Ihnen einen Test durch, um festzustellen, welches Entspannungstraining f\u00fcr Sie am besten passt und den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Erfolg verspricht.<\/p>\n Als Selbsthilfe k\u00f6nnen Sie auch den Selbsttest im Buch „Mein Weg in die Entspannung“ durchf\u00fchren und mit der beiligenden Entspannungs-CD sofort starten. In diesem Buch werden die sieben wichtigsten Entspannungstraining ausf\u00fchrlich erkl\u00e4rt und f\u00fcr das Selbsttraining zu Hause praktisch angeleitet.<\/p>\n Bei der Progressiven Muskelentspannung werden einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und anschlie\u00dfend gel\u00f6st. Dadurch entsteht eine tiefe k\u00f6rperliche Entspannung.<\/p>\n Achtsamkeit bedeutet, den gegenw\u00e4rtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen. Ziel ist es, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen und Gr\u00fcbeln zu reduzieren.<\/p>\n Eine ruhige Bauchatmung unterst\u00fctzt die Entspannung des K\u00f6rpers und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus. Bei Bedarf kann die Atmung mithilfe von Atem-Biofeedback sichtbar gemacht und gezielt trainiert werden.<\/p>\n Autogenes Training wurde von Johannes Heinrich Schultz um 1926 in Berlin entwickelt. Die Entspannung wird beim Autogenen Training mit speziellen Suggestionen erreicht. Man befindet sich in einer angenehmen Position (z.B. Droschkenkutscherhaltung im Sitzen), lenkt seine Aufmerksamkeit auf den K\u00f6rper und wiederholt innerlich bestimmte Suggestionen, wie „Meine rechte Hand ist schwer und warm“. Diese Suggestionen bewirken nach einiger \u00dcbung eine Reaktion des K\u00f6rpers und eine Umschaltung von Aktivit\u00e4t auf Erholung.<\/p>\n Die Wirkung ist vor allem bei Beschwerden des Herz-Kreislaufsystems, Stress und Stressbeschwerden vorhanden.<\/p>\n Unsere Fantasie kennt in Tr\u00e4umen und Gedanken keine Grenzen. Diese inneren Reisen wirken h\u00e4ufig so intensiv und real, dass es mitunter schwer f\u00e4llt, Traum und Wirklichkeit zu unterscheiden. Bei der Imagination – der Gedankenreise – machen wir uns die Kraft der inneren Bilder zunutze und erreichen dadurch eine gezielte Beeinflussung von K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n Beim Biofeedback werden k\u00f6rperliche Prozesse wie Atmung oder Muskelspannung sichtbar gemacht. So lernen Sie, diese gezielt zu beeinflussen und Ihre Entspannungsf\u00e4higkeit zu verbessern.<\/p>\n Neurofeedback macht die Aktivit\u00e4t des Gehirns sichtbar und unterst\u00fctzt das gezielte Training der Gehirnwellen.<\/p>\n
\nAuch wenn die verschiedenen Entspannungstrainings \u00e4u\u00dferst wirkungsvoll sind, so w\u00fcrde man doch zu viel erwarten, wenn all das erf\u00fcllt werden sollte. Wie Sie jetzt bereits vermuten werden, geht der erfolgreiche Weg dahin, genau jenes Entspannungstraining f\u00fcr sich zu w\u00e4hlen, dass zur eigenen Person und zu den individuellen Zielen am besten passt.“
\naus „Mein Weg in die Entspannung.“ (2020) von Dr. Norman Schmid<\/a><\/p>\nUnsere Entspannungsverfahren<\/h2>\n
Progressive Muskelentspannung<\/h3>\n
Geeignet bei:<\/h3>\n
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Achtsamkeits-Meditation – Die etwas andere Entspannung<\/h2>\n
Geeignet bei:<\/h3>\n
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Atemtraining<\/h2>\n
Geeignet bei:<\/h3>\n
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Autogenes Training<\/h2>\n
Geeignet bei:<\/h3>\n
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Imagination (Fantasiereise)<\/h2>\n
Geeignet bei:<\/h3>\n
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Biofeedback – Spiegel des K\u00f6rperinneren<\/a><\/h2>\n
Neurofeedback – Kontrolle der Gehirnwellen<\/a><\/h2>\n