Entspannungstrainings z\u00e4hlen zu den wichtigsten Therapiemethoden in der Klinischen Psychologie und Psychologischen Therapie. Entspannung wirkt auf verschiedenen Ebenen und entfaltet bereits nach einigen \u00dcbungseinheiten eine deutliche Wirkung.<\/p>\n
„Alles f\u00fcr einen, eines f\u00fcr alle? Gibt es wirklich das Entspannungstraining, das f\u00fcr alle Menschen gleich gut geeignet ist? Kann ein Entspannungstraining f\u00fcr alle Beschwerden und Ziele gleicherma\u00dfen wirkungsvoll sein? Wir f\u00fchren in der Praxis gemeinsam mit Ihnen einen Test durch, um festzustellen, welches Entspannungstraining f\u00fcr Sie am besten passt und den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Erfolg verspricht.<\/p>\n Als Selbsthilfe k\u00f6nnen Sie auch den Selbsttest im Buch „Mein Weg in die Entspannung“ durchf\u00fchren und mit der beiligenden Entspannungs-CD sofort starten. In diesem Buch werden die sieben wichtigsten Entspannungstraining ausf\u00fchrlich erkl\u00e4rt und f\u00fcr das Selbsttraining zu Hause praktisch angeleitet.<\/p>\n Die progressive Muskelentspannung wurde von Edmund Jacobson um 1938 in den USA entwickelt. Wie der Name bereits sagt, geht es darum, verschiedene Muskelgruppen im K\u00f6rper zu entspannen. Das Grundprinzip ist denkbar einfach: um eine gute muskul\u00e4re Entspannung erreichen zu k\u00f6nnen, wird die Muskelgruppe zuvor etwas angespannt und dann pl\u00f6tzlich entspannt. Erst dadurch wird eine gute Entspannung erreicht. Die \u00dcbungen werden f\u00fcr die wichtigsten Muskelgruppen des K\u00f6rpers \u2013 vom Kopf bis zu den F\u00fc\u00dfen – durchgef\u00fchrt.<\/p>\n F\u00fcr einen Au\u00dfentstehenden mag es ungew\u00f6hnlich aussehen, jemandem zuzusehen, der Achtsamkeits-Meditation praktiziert. Es sieht so aus, als w\u00fcrde nichts geschehen. Und in gewisser Weise ist es auch so. Aber es ist ein sehr reiches und komplexes Nichts. Wenn man den \u00dcbenden beobachtet, k\u00f6nnte man meinen er tagtr\u00e4ume oder schlafe. Man kann nicht sehen, was er tut, aber er arbeitet hart. Er \u00fcbt Nichts-tun. Sie macht sich jeden Moment bewusst und trainiert ganz wach zu sein. Er praktiziert Achtsamkeit. (nach Jon Kabat-Zinn, 2009) Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, \u00fcber eine entspannte Bauchatmung einen guten Entspannungszustand zu erreichen. Vor allem im \u00f6stlichen Raum \u2013 Indien, China, Japan \u2013 haben sich \u00fcber Jahrhunderte verschiedene Atemtechniken entwickelt, die oft Teil einer umfassenden Entspannungstechnik sind. Hier sei nur auf Yoga hingewiesen. Im westlichen Raum, v.a. Europa und Nordamerika hat sich die Bauchatmung auch als Einzelverfahren etabliert. Dabei ist es das Ziel in den Bauch hineinzuatmen, das bedeutet, dass sich bei Einatmen die Bauchdecke hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Der Brustkorb sollte sich m\u00f6glichst wenig bewegen. Die Atemfrequenz sollte bei ca. 10 Atemz\u00fcgen pro Minute liegen. Man kann die Bauchatmung selbst \u00fcberpr\u00fcfen, indem man eine Hand auf den Bauch und die andere auf den Brustkorb legt. Wenn sich vor allem die Hand auf dem Bauch bewegt, liegt eine gute Bauchatmung. Die Atemfrequenz kann auch ganz einfach ausgez\u00e4hlt werden. Eine besonders interessante M\u00f6glichkeit eine gute Bauchatmung herzustellen ist mit Atem-Biofeedback gegeben. Dabei wird die Atmung mit einem Atemsensor gemessen und \u00fcber einen Monitor sichtbar gemacht. Indem die Atmung \u201egesehen\u201c wird, kann rasch ein entspanntes Atemmuster hergestellt werden.<\/p>\n Autogenes Training wurde von Johannes Heinrich Schultz um 1926 in Berlin entwickelt. Die Entspannung wird beim Autogenen Training mit speziellen Suggestionen erreicht. Man befindet sich in einer angenehmen Position (z.B. Droschkenkutscherhaltung im Sitzen), lenkt seine Aufmerksamkeit auf den K\u00f6rper und wiederholt innerlich bestimmte Suggestionen, wie „Meine rechte Hand ist schwer und warm.“. Diese Suggestionen bewirken nach einiger \u00dcbung eine Reaktion des des K\u00f6rpers und eine Umschaltung von Aktivit\u00e4t auf Erholung.<\/p>\n Die Wirkung ist vor allem bei Beschwerden des Herz-Kreislaufsystems, Stress und Stressbeschwerden vorhanden.<\/p>\n Unsere Fantasie kennt in Tr\u00e4umen und Gedanken keine Grenzen. Diese inneren Reisen wirken h\u00e4ufig so intensiv und real, dass es mitunter schwer f\u00e4llt, Traum und Wirklichkeit zu unterscheiden. Bei der Imagination – der Gedankenreise – machen wir uns die Kraft der inneren Bilder zunutze und erreichen dadurch eine gezielte Beeinflussung von K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n Auf der Biofeedback-Seite finden Sie ausf\u00fchrliche Informationen und Videos.<\/p>\n Auf der Neurofeedback-Seite finden Sie ausf\u00fchrliche Informationen und Videos.<\/p>\n <\/p>\n
\nAuch wenn die verschiedenen Entspannungstrainings \u00e4u\u00dferst wirkungsvoll sind, so w\u00fcrde man doch zu viel erwarten, wenn all das erf\u00fcllt werden sollte. Wie Sie jetzt bereits vermuten werden, geht der erfolgreiche Weg dahin, genau jenes Entspannungstraining f\u00fcr sich zu w\u00e4hlen, dass zur eigenen Person und zu den individuellen Zielen am besten passt.“
\naus „Mein Weg in die Entspannung.“ (2020) von Dr. Norman Schmid<\/a><\/p>\nProgressive Muskelentspannung<\/h2>\n
Anwendungen der Progressiven Muskelentspannung<\/h3>\n
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Achtsamkeits-Meditation – Die etwas andere Entspannung<\/h2>\n
\nMan kann auch sagen, er \u00fcbt einfach zu sein. Alles zu stoppen, was man sonst so im Leben tut, um den Moment gewahr zu sein. Es dem K\u00f6per und dem Geist zu erlauben zur Ruhe zu kommen. Dabei ist Achtsamkeit nicht mit Entspannung gleichzusetzen. Selbstverst\u00e4ndlich kann man auch durch Entspannungs\u00fcbungen Achtsamkeit praktizieren. Achtsamkeit geht jedoch dar\u00fcber hinaus und beschreibt einen Zustand vollkommener Wachheit und Bewusstheit des aktuellen Augenblickes. Ohne Denken an die Vergangenheit oder an die Zukunft. Einfach im Hier und Jetzt zu sein. Nichts tun zu m\u00fcssen, nichts zu wolllen. Einfach geschehen zu lassen, was sich ereignet. Ohne zu bewerten.Das Ziel ist im Moment bewusst zu sein. Das h\u00f6rt (bzw. liest) sich vielleicht ganz einfach an, ist jedoch gar nicht so leicht umzusetzen. Probieren Sie es selbst einfach einmal aus.<\/p>\nAnwendungen von Achtsamkeits-Meditation<\/h3>\n
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Atemtraining<\/h2>\n
Anwendungen von Atemtraining<\/h3>\n
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Autogenes Training<\/h2>\n
Anwendungen des Autogenen Trainings<\/h3>\n
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Imagination<\/h2>\n
Anwendungen von Imagination<\/h3>\n
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Biofeedback – Spiegel des K\u00f6rperinneren<\/a><\/h2>\n
Neurofeedback – Kontrolle der Gehirnwellen<\/a><\/h2>\n