Selbsthilfe bei Depressionen

Versuchen Sie jenen Aktivitäten nachzugehen, die Ihnen bisher Freude bereitet haben.
Lassen Sie sich durch Familienmitglieder und Freunde nicht unter Druck setzen. Die anderen meinen es zwar gut mit Äußerungen, wie „Nimm Dich doch zusammen“, etc., wissen jedoch nicht, daß gerade diese Äußerungen häufig zu einer Verschlechterung der Stimmung führen.
Sie haben kein moralisches Problem, sondern können wegen der Depression Verschiedenstes nicht tun. Teilen Sie dies den Personen mit, die Sie motivieren wollen und dadurch (ohne böse Absicht) unter Druck setzen.
Gehen Sie möglichst oft an die frische Luft, um von der Sonnenstrahlung (auch durch Nebel oder Wolken) zu profitieren. Dies ist besonders dann wichtig, wenn Sie unter einer Herbst-/Winterdepression leiden.
Strukturieren Sie Ihren Tag; nehmen Sie sich für den nächsten Tag bestimmte Aktivitäten vor, damit Sie Zeit zum Grübeln verhindern. Außerdem haben Sie dadurch die Gelegenheit, angenehme Tätigkeiten durchzuführen, die sich wiederum positiv auf ihre Stimmung auswirken.
Achten Sie auf einen gesunden Lebensstil (Entspannung, Stressmanagement, gesunde Ernährung, Bewegung)
Wenn diese Strategien keine ausreichende Wirkung erreichen, sollten Sie nicht zuwarten und einen Klinischen Psychologen aufsuchen. Er kann mit Ihnen gemeinsam einen geeignete Selbstmanagement-Strategien entwickeln, um wieder Lebensfreude zu erlangen.
Wichtig ist auch, daß mögliche organische Ursachen untersucht werden, bevor mit einer Therapie begonnen wird.
Bei stärker ausgeprägten Depressionen ist eine Kombination von psychologischer Therapie mit medikamentöser Untersützung sinnvoll.
Die Einnahme von Medikamenten ohne ärztliche Verschreibung sollte vermieden werden, um eventuelle gesundheitsgefährdende Auswirkungen zu verhindern.

Spezielle Tips bei Herbst-Winter-Depression

machen Sie möglichst viele Spaziergänge bzw. betreiben Sie Sport im Freien (auch an einem trüben Tag ist die Lichtstärke im Freien um 10mal mehr ausgeprägt als in der Wohnung!)
„Sonne tanken“, wenn immer möglich; Sie können dem Nebel häufig dadurch entfliehen, dass Sie einen Ausflug in die Berge unternehmen. Von oben auf den Nebel herab zu sehen, ist jedes Mal ein besonderes Erlebnis.
Im Büro oder zu Hause nahe am Fenster sitzen; Vorhänge aufmachen
Sich mit Freunden treffen; „keinen Winterschlaf halten“
Die Winterzeit positiv sehen, auch die Freuden des Winters erleben (Schifahren, Spaziergang im Schnee oder im Herbstlaub, etc.)