Atemtraining
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, über eine entspannte Bauchatmung einen guten Entspannungszustand zu erreichen. Vor allem im östlichen Raum – Indien, China, Japan – haben sich über Jahrhunderte verschiedene Atemtechniken entwickelt, die oft Teil einer umfassenden Entspannungstechnik sind. Hier sei nur auf Yoga hingewiesen.
Im westlichen Raum, v.a. Europa und Nordamerika hat sich die Bauchatmung auch als Einzelverfahren etabliert. Dabei ist es das Ziel in den Bauch hineinzuatmen, das bedeutet, dass sich bei Einatmen die Bauchdecke hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Der Brustkorb sollte sich möglichst wenig bewegen. Die Atemfrequenz sollte bei ca. 10 Atemzügen pro Minute liegen.
Man kann die Bauchatmung selbst überprüfen, indem man eine Hand auf den Bauch und die andere auf den Brustkorb legt. Wenn sich vor allem die Hand auf dem Bauch bewegt, liegt eine gute Bauchatmung. Die Atemfrequenz kann auch ganz einfach ausgezählt werden.
Eine besonders interessante Möglichkeit eine gute Bauchatmung herzustellen ist mit Atem-Biofeedback [Link zu Biofeedback] gegeben. Dabei wird die Atmung mit einem Atemsensor gemessen und über einen Monitor sichtbar gemacht. Indem die Atmung „gesehen“ wird, kann rasch ein entspanntes Atemmuster hergestellt werden.
Im westlichen Raum, v.a. Europa und Nordamerika hat sich die Bauchatmung auch als Einzelverfahren etabliert. Dabei ist es das Ziel in den Bauch hineinzuatmen, das bedeutet, dass sich bei Einatmen die Bauchdecke hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Der Brustkorb sollte sich möglichst wenig bewegen. Die Atemfrequenz sollte bei ca. 10 Atemzügen pro Minute liegen.
Man kann die Bauchatmung selbst überprüfen, indem man eine Hand auf den Bauch und die andere auf den Brustkorb legt. Wenn sich vor allem die Hand auf dem Bauch bewegt, liegt eine gute Bauchatmung. Die Atemfrequenz kann auch ganz einfach ausgezählt werden.
Eine besonders interessante Möglichkeit eine gute Bauchatmung herzustellen ist mit Atem-Biofeedback [Link zu Biofeedback] gegeben. Dabei wird die Atmung mit einem Atemsensor gemessen und über einen Monitor sichtbar gemacht. Indem die Atmung „gesehen“ wird, kann rasch ein entspanntes Atemmuster hergestellt werden.