Stressmanagement - Strategien
Stressmanagement kann an verschiedenen Ebenen ansetzen:
1. Vermeidung des Stressors
2. Problemlösung
3. Optimierung der eigenen Stressreaktion
Welcher Weg der beste ist, hängt von der jeweiligen Situation und von der Person ab. Eine ausführliche Stress-Analyse zeigt die Lösungswege auf.
Entspannung
Entspannungsverfahren gehören zu den wirkungsvollsten Stressmanagement-Strategien. An dieser Stelle wird ein Überblick gegeben. Für weitere Informationen clicken Sie bitte auf das jeweilige Wort.
Kognitive Ansätze (Mentaltraining)
Hier geht es darum, innere Selbstgespräche, die uns bei jeder Tätigkeit begleiten, zu hinterfragen. Besonders dann, wenn uns diese inneren Monologe unter Druck setzen oder eine Misserfolgsorientierung vorhanden ist. Dazu gehören irrationale Einstellungen, wie Perfektionismus („Ich darf mir keine Fehler erlauben“), Schwarz-Weiß Denken („alles oder nichts“) oder die Überzeugung, dass man es sich nicht erlauben darf, auch „Nein“ zu sagen.
Bei den kognitiven Ansätzen wird gelernt, die eigenen Gedanken, Einstellungen und Überzeugungen unter die Lupe zu nehmen und zu analysieren. Wenn man feststellt, dass manche Gedanken bei der Erreichung eines Zieles hinderlich sind, so können diese verändert werden. Nach einigen Übungen wird der neue Denkstil automatisiert. Der innere Monolog ist dann nicht mehr Hemmschuh, sondern eine Unterstützung; sei es im Beruf, in der Partnerschaft/Familie oder Freizeit.
Zeitmanagement
"Effektivität bedeutet, etwas richtig zu tun; Effizienz bedeutet, das Richtige zu tun!"
Es ist nicht sehr hilfreich, eine Aufgabe perfekt zu bewältigen, wenn diese Aufgabe für die Erreichung eines Zieles von untergeordneter Bedeutung ist. Oft kommt es vor, dass jene Probleme (bzw. Herausforderungen) ausgeführt werden, die leicht zu lösen sind. Dabei kann es vielmehr sinnvoll sein, sich den tatsächlich wichtigen Dingen zu widmen. Auch wenn diese eine größere Herausforderung darstellen. Die Erstellung von Prioritäten kann helfen, das Richtige zu tun und damit effizient zu sein. Bei der Erstellung von Prioritäten kann es zunächst hilfreich sein, Visualisierungs-Übungen durchzuführen, um die eigenen Ziele klar identifizieren zu können.Nachdem man die Ziele genau anpeilen kann, sind verschiedene Strategien hilfreich, mit den eigenen Ressourcen (Zeit, Energie) möglichst ökonomisch umzugehen. Zeitmanagement hilft dabei.
Kommunikationstraining
Konflikte entstehen oft durch Kommunikationsprobleme. Das Wissen über Kommunikationspsychologie bietet eine wichtige Grundlage, um sich besser mitteilen aber auch zuhören zu können. Beim Kommunikationstraining werden mögliche Probleme der Kommunikation und Interaktion mit anderen beleuchtet und Lösungsmöglichkeiten aufgezeigt.
Lebensstil verbessern
Besonders in stressreichen Phasen wird auf einen gesunden Lebensstil vergessen. Im Gegenteil kommt es durch Stress häufig zu Verhaltensweisen, die für die Gesundheit noch weiter schädlich sind.
Zu den wichtigsten Lebensstil-Änderungen gehört:
Gemeinsam erstellen wir einen Lebensstil-Plan, vereinbaren konkrete Schritte und betreuen Sie bei der Umsetzung.
Wir bleiben dabei nicht nur bei motivierenden Gesprächen, sondern schreiten auch zur Tat:
1. Vermeidung des Stressors
2. Problemlösung
3. Optimierung der eigenen Stressreaktion
Welcher Weg der beste ist, hängt von der jeweiligen Situation und von der Person ab. Eine ausführliche Stress-Analyse zeigt die Lösungswege auf.
Entspannung
Entspannungsverfahren gehören zu den wirkungsvollsten Stressmanagement-Strategien. An dieser Stelle wird ein Überblick gegeben. Für weitere Informationen clicken Sie bitte auf das jeweilige Wort.
- Biofeedback
- Progressive Muskelentspannung
- Atemtraining
- Autogenes Training
- Mentaltraining
- Hypnose, Selbsthypnose
Kognitive Ansätze (Mentaltraining)
Hier geht es darum, innere Selbstgespräche, die uns bei jeder Tätigkeit begleiten, zu hinterfragen. Besonders dann, wenn uns diese inneren Monologe unter Druck setzen oder eine Misserfolgsorientierung vorhanden ist. Dazu gehören irrationale Einstellungen, wie Perfektionismus („Ich darf mir keine Fehler erlauben“), Schwarz-Weiß Denken („alles oder nichts“) oder die Überzeugung, dass man es sich nicht erlauben darf, auch „Nein“ zu sagen.
Bei den kognitiven Ansätzen wird gelernt, die eigenen Gedanken, Einstellungen und Überzeugungen unter die Lupe zu nehmen und zu analysieren. Wenn man feststellt, dass manche Gedanken bei der Erreichung eines Zieles hinderlich sind, so können diese verändert werden. Nach einigen Übungen wird der neue Denkstil automatisiert. Der innere Monolog ist dann nicht mehr Hemmschuh, sondern eine Unterstützung; sei es im Beruf, in der Partnerschaft/Familie oder Freizeit.
Zeitmanagement
"Effektivität bedeutet, etwas richtig zu tun; Effizienz bedeutet, das Richtige zu tun!"
Es ist nicht sehr hilfreich, eine Aufgabe perfekt zu bewältigen, wenn diese Aufgabe für die Erreichung eines Zieles von untergeordneter Bedeutung ist. Oft kommt es vor, dass jene Probleme (bzw. Herausforderungen) ausgeführt werden, die leicht zu lösen sind. Dabei kann es vielmehr sinnvoll sein, sich den tatsächlich wichtigen Dingen zu widmen. Auch wenn diese eine größere Herausforderung darstellen. Die Erstellung von Prioritäten kann helfen, das Richtige zu tun und damit effizient zu sein. Bei der Erstellung von Prioritäten kann es zunächst hilfreich sein, Visualisierungs-Übungen durchzuführen, um die eigenen Ziele klar identifizieren zu können.Nachdem man die Ziele genau anpeilen kann, sind verschiedene Strategien hilfreich, mit den eigenen Ressourcen (Zeit, Energie) möglichst ökonomisch umzugehen. Zeitmanagement hilft dabei.
Kommunikationstraining
Konflikte entstehen oft durch Kommunikationsprobleme. Das Wissen über Kommunikationspsychologie bietet eine wichtige Grundlage, um sich besser mitteilen aber auch zuhören zu können. Beim Kommunikationstraining werden mögliche Probleme der Kommunikation und Interaktion mit anderen beleuchtet und Lösungsmöglichkeiten aufgezeigt.
Lebensstil verbessern
Besonders in stressreichen Phasen wird auf einen gesunden Lebensstil vergessen. Im Gegenteil kommt es durch Stress häufig zu Verhaltensweisen, die für die Gesundheit noch weiter schädlich sind.
Zu den wichtigsten Lebensstil-Änderungen gehört:
- Reduktion von Alkohol
- Nichtraucher werden oder bleiben
- Ungesundes Essen minimieren (zuviel, zuwenig, unregelässig, fast-food)
- Stattdessen eine ausgewogene, gesundheitsfördernde Ernährung
- Fluchtverhalten (Fernsehen, Arbeit, übermäßiger Schlaf) reduzieren/verändern
- Regelmäßig Entspannungstraining
- Sport und Bewegung mindestens 3x pro Woche
- Genuß aktivieren
- . . .
Gemeinsam erstellen wir einen Lebensstil-Plan, vereinbaren konkrete Schritte und betreuen Sie bei der Umsetzung.
Wir bleiben dabei nicht nur bei motivierenden Gesprächen, sondern schreiten auch zur Tat:
- bei geführten Entspannungstrainings
- bei Bewegungs-/Sportprogrammen
- bei Ernährungsberatung
- . . .